Cómo hidratarse para disfrutar un sueño de alta calidad
Este es un extracto de Life, Awakened, una serie de videos y artículos que promueven el aprovechamiento del poder del sueño para quienes buscan un estilo de vida activo y saludable.
Junto con el ejercicio y los buenos hábitos nutricionales, los expertos están de acuerdo en que el sueño es igualmente esencial para la salud y el rendimiento de un atleta. Pero los estudios demuestran que, además de factores como la temperatura ambiente y la luz de los dispositivos electrónicos, la hidratación también juega un papel importante a la hora de dormir de forma renovadora. Según la National Sleep Foundation, la falta de líquidos puede afectar negativamente al sueño, y esto hará que se sienta lento e irritable durante el día.
"Incluso un ligero nivel de deshidratación le hará dormir más ligeramente", añade Chris Winter, M.D., un especialista en trastornos del sueño con sede en Charlottesville, Virginia. En este caso, él analiza un cronograma de la hidratación ideal.
1: BEBA UN VASO DE AGUA EN CUANTO SE DESPIERTE
Cuando dormimos, perdemos una cantidad significativa de agua mediante la respiración, explica Winter, quien sugiere tomar un vaso de agua fría o a temperatura ambiente por la mañana. "Nuestro cuerpo debe esforzarse más para calentar el agua a la temperatura corporal, lo cual ayuda a estimular nuestro metabolismo", afirma. Para obtener más energía, agregue unas gotas de limón o una tintura que aumente la inmunidad, como la echinacea.
2: ESPERE DE DOS O TRES HORAS DESPUÉS DE DESPERTAR PARA BEBER CAFÉ
Winter aconseja no consumir cafeína hasta después de hacer ejercicio por la mañana, o por lo menos algunas horas después de despertarse. El café actúa como diurético, y dado que, de por sí despertamos con pérdida de líquidos, es mejor empezar el día rehidratándonos con agua, dice. "Asegúrese de hidratarse con agua antes y durante el entrenamiento", añade. Después, puede prepararse su café matutino y elegir uno que sea más ligero, que tenga un mayor nivel de antioxidantes. "Me gusta hacer lo que llamo café vikingo después de mi entrenamiento HIIT", dice Silja Danielsen, modelo residente en la ciudad de Nueva York y creadora de recetas. "Está hecho con colágeno y cardamomo, una especia que ayuda a la digestión". "Los expertos en trastornos del sueño recomiendan no beber bebidas que contengan cafeína antes de irse a dormir, ya que el estimulante puede afectar negativamente hasta por doce horas los patrones de sueño".
3: BEBA AGUA AL COMER
Es importante beber agua a intervalos regulares, pero especialmente durante las comidas. Las investigaciones demuestran que hacerlo ayuda a la digestión y a que su cuerpo absorba los nutrientes. Durante día, consuma alimentos como frutos secos y pescado rico en omega 3, los cuales contienen nutrientes como selenio y magnesio que ayudan a estimular el sueño.
4: BEBA UN GOLDEN LATTE EN LAS TARDES
Después de comer, elija una bebida sin cafeína, ya que la sustancia puede permanecer en su organismo hasta seis horas y evitar que se relaje. En vez de ello, puede hidratarse con esta receta vegana. "Me gusta tomar esta bebida por la tarde o temprano por la noche porque me da energía pero también me permite dormir", dice Danielsen. Esta es una gran elección, ya que está hecha de cúrcuma, una especia antiinflamatoria que ayuda a la regeneración muscular. Además, "la cúrcuma ayuda a regular la temperatura corporal y a dormir más fácilmente", señala Winter.
5: PONGA UN VASO DE AGUA JUNTO A LA CAMA
Los calambres en las piernas debido a la deshidratación pueden perturbar su sueño, así que beber líquidos antes acostarse es una buena idea. Es un idea equivocada pensar que si nos hidratamos antes de ir a dormir, nos despertaremos por la necesidad de ir al baño, añade Winter. "A menos que se tenga una enfermedad vesical, en la mayoría de los casos nos despertaremos debido a un estímulo externo, como una sala demasiado húmeda. Entonces, dado que ya nos despertamos, sentiremos la necesidad de ir al baño".
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